¿Qué pasa si no dormimos lo suficiente?, esto afirma la Ciencia
¿Sabías que no dormir lo suficiente puede afectar tu desempeño durante el día, dañar tu cutis y causar problemas a largo plazo?.
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Una nueva investigación ha encontrado que tener un descanso de al menos siete horas nocturnas es lo ideal, ya que un sueño insuficiente o excesivo está asociado con una capacidad reducida para prestar atención, recordar y aprender cosas nuevas, resolver problemas y tomar decisiones.
También se descubrió que siete horas de sueño están relacionadas con una mejor salud mental, ya que las personas experimentan más síntomas de ansiedad y depresión y un peor bienestar general si informan que duermen por períodos más largos o cortos.
¿Conoces los riesgos de no dormir lo suficiente? Estos son algunos:
Subimos de peso
Debido a que se alteran las hormonas encargadas de procesos como el metabolismo y la regulación del apetito, se reducen los niveles de leptina, la hormona que nos hace sentir llenos. Y aumentan los de grelina que estimula el deseo de ingerir alimentos altos en grasas y azúcares. Asimismo, y debido al cansancio, evitamos realizar ejercicios físicos.
Se debilita el sistema inmunológico
"Durante el sueño, el sistema inmunológico es más activo. Aunque todavía está por entenderse bien cómo funciona, se está estudiando su influencia en el fortalecimiento y desarrollo del sistema de defensa del cuerpo", explicó el Dr. Elmer Huerta, especialista en medicina interna, salud pública y oncología. "Cuando una persona no duerme bien está mucho más susceptible a infecciones por virus; incluso se ha descubierto que las enfermedades autoinmunes podrían ser más frecuentes".
Vulnerabilidad a la depresión y la ansiedad
Nuestra salud mental se afecta al padecer cambios anímicos, ansiedad. Todas estas alteraciones influyen en la segregación de sustancias como el cortisol, que inhibe y suprime el sueño, así como la prolactina o la serotonina relacionadas con la regulación de los ciclos de sueño, estados anímicos o percepción del dolor.
¿Importa cuándo duermo?
Sí. Adicional a las repercusiones biológicas, anímicas y hasta emocionales de no dormir bien, tu cuerpo programa un horario habitual de sueño según las horas de sol del lugar en que vives. Por eso, si trabajas de noche y duermes de día, puede que te resulte difícil dormir lo suficiente, pese a descansar la misma cantidad de horas que si durmieras de noche. Además, también puede ser difícil dormir si viajas a una zona horaria diferente.
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