Conoce la rutina ideal para reforzar los glúteos desde la tranquilidad de tu casa
Desde la comodidad de tu casa, puedes aplicar esta increíble rutina de ejercicios que te brindará grandes beneficios en tus actividades diarias.
A pesar de que muchos se centran en la parte estética, mantener en actividad a los glúteos a través de rutinas de ejercicios es importante para que diferentes partes de nuestro cuerpo funcionen correctamente.
Sucede que esta zona, es fundamental para preservar el equilibrio y la fuerza de algunas articulaciones progresivamente. Por ello, el equipo de Diario Líbero te presenta unos movimientos para que lleves a cabo desde la tranquilidad de tu vivienda.
Patadas de glúteos
Un simple pero muy efectivo movimiento. Primero, deberás posicionarte rectamente y apoyarte en una pared para mayor seguridad. Luego, estirarás una pierna suavemente hacia atrás a 60 grados sin flexionar las rodillas y bajarás con lentitud. Realiza cinco series con 10 repeticiones en cada extremidad.
Con este movimiento, mejorarás la fuerza y apariencia de tus glúteos. Foto: Miguelworkfit.
Sentadillas
No podían faltar las clásicas sentadillas. Considerado por algunos expertos como el ejercicio más completo para los glúteos. Coloca tu columna de manera recta y las piernas separadas a la altura de las caderas. Flexiona tus rodillas en un ángulo de 90 grados con las pantorrillas en cinco series de 10 repeticiones.
Las sentadillas ayudan a moldear tu figura y aumentar la masa muscular de tus glúteos. Foto: Myprotein.
Beneficios al ejercitar los glúteos
Según el portal especializado, 'Backbone', el glúteo es uno de los músculos más preponderantes del ser humano. Al tratar de mejorar su condición aplicando una rutina, conseguiremos que se mejore la postura de la espalda, la estabilización de la pelvis y a evitar dolores.
Además, provoca que las piernas obtengan mayor resistencia para realizar nuestras labores cotidianas sin problemas. Sin embargo, el punto más trascendental, es que detiene la formación de la osteoporosis porque eleva la densidad ósea (dosis de calcio).
