Estos son los alimentos que te podrían ayudar a controlar la ansiedad
Hoy más que nunca, muchos se preocupan por cuidar su salud mental. Si bien lo más importante son las terapias, una buena alimentación puede ayudar.
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Algunas personas pueden sentirse ansiosas en momentos determinados según su rutina del día. Sin embargo, esto puede llegar a ser un problema de salud mental cuando nos sentimos ansiosos y preocupados de manera continua y excesiva, al punto de interferir en nuestras actividades diarias.
De hecho, cuando llegamos a ese punto en donde la ansiedad interviene en nuestro día a día, afectando la correcta realización de nuestras actividades, nos encontramos ante un trastorno de ansiedad generalizada, el cual puede aparecer tanto en la niñez como en la adultez.
¿Qué puedo hacer para calmar la ansiedad?
Según el portal web especializado en medicina y salud, MedlinePlus, en el trastorno de ansiedad generalizada, la "ansiedad puede parecer fuera de control e interponerse en las actividades cotidianas". El mencionado sitio añade que "el tratamiento adecuado con frecuencia puede mejorar" este problema de salud mental.
Uno de los puntos que toca para calmar la ansiedad es la toma de medicamentos con previa receta médica. Estos pueden ser, según MedlinePlus indica, antidepresivos o benzodiazepina.
Se hace mucho énfasis en estar siempre en comunicación con el especialista en salud mental que lo está tratando para informarle sobre el progreso del tratamiento con las medicinas. Es muy importante evitar la automedicación.
Otra forma de tratar este trastorno en con psicoterapia, la cual suele resultar muy bien en la gran mayoría de los casos. Entre estas terapias, una de las más conocidas y usadas es la cognitiva-conductual.
¿Hay alimentos para calmar la ansiedad?
Como tal, no hay alimentos que puedan curar la ansiedad. Sin embargo, podemos controlarla y apoyar el tratamiento psicoterapéutico llevando un buen estilo de vida, el cual incluye consumir los alimentos adecuados.
Algunas medidas alimenticias que pueden probarse al respecto, según Craig N. Sawchuk, especialista en terapia cognitivo-conductual y trastorno de ansiedad generalizada, son las siguientes:
- Incluye proteínas en tu desayuno.
- Consume carbohidratos complejos como la avena, la quinua y panes y cereales integrales. Se menciona comúnmente que estos aumentan el nivel de serotonina en el cerebro, lo cual tiene un efecto tranquilizante.
- Bebe agua constantemente, ya que la deshidratación también puede afectar el estado de ánimo.
- Limita o reduce el consumo de cafeína y alcohol.
- Incluye frutas y vegetales frescos, así como pescados ricos en omega-3 como el salmón.