Las frutas que no puedes dejar de comer para agrandar tus músculos
La correcta combinación de ejercicios y buena alimentación es esencial para el cuerpo. Dependiendo de lo que busques, variarán los alimentos que necesites.
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Fortalecer los músculos no solo se consigue levantando pesas en el gimnasio. Un aspecto esencial, pero muchas veces ignorado, es la inclusión de los alimentos correctos en tu dieta para potenciar los resultados del entrenamiento; siempre tomando en cuenta que esto debe hacerse con un nutricionista.
El nutricionista es el profesional idóneo para armar el plan alimenticio de cualquier persona, teniendo en cuenta las metas y el peso que deberá aumentarse o reducirse. Y entre los alimentos más comunes que serán incluidos, se encuentran las frutas, las cuales pueden convertirse en grandes aliadas para reforzar los resultados que buscas en el gimnasio.
¿Qué nos aporta la fruta?
Según lo ha señalado la Organización Mundial de la Salud (OMS), un adulto debe consumir, como mínimo, 400 gramos de fruta al día, lo que implica un aproximado de cinco porciones. Estos alimentos poseen muchas grasas insaturadas, proteínas, carbohidratos y antioxidantes muy buenos para ayudar a que el cuerpo aumente su masa muscular.
Considerando que siempre debe recurrirse, de preferencia, a un nutricionista, el portal Saber vivir enlistó una serie de frutas que, gracias a sus componentes, fortalecen los músculos. Si quieres saber cuáles son, continúa leyendo aquí:
- Palta o aguacate. De acuerdo al citado sitio web, esta fruta contiene vitaminas B9 y B12 ideales para desarrollar nuevas células, reparar tejidos y fomentar desarrollo de la masa muscular.
- Kiwi. Esta fruta aporta el doble de vitamina C que otros cítricos y contiene carnitina, un elemento que es clave para la oxidación de grasas.
- Naranja. La vitamina C que tiene este cítrico protege el óxido nítrico, el cual se genera en el ejercicio. Si no es protegido, puede convertirse en radicales libres, lo que podría acelerar el envejecimiento y afectar los músculos.
- Piña. Gracias a su bromelia puede deshacer las proteínas y asimilar los aminoácidos, lo que reducirá las molestias generadas por el ejercicio intenso.
La inactividad también ayuda a los músculos
Todos piensan en una intensa actividad física para fortalecer los músculos. Eso combinado con la frutas correctas, puede darnos resultados más efectivos y en menor tiempo. Estamos hablando de dormir bien y las horas correctas; eso ayudará al cuerpo a recuperar la energía perdida durante el día.