¿Cómo reducir la barriga y obtener el abdomen de Cristiano Ronaldo?
El Diario Líbero te presentará una rutina y recomendaciones de la Universidad de Harvard para reducir la barriga y fortalecer el abdomen.
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Una gran cantidad de personas vienen buscando los ejercicios más efectivos para tener un abdomen fuerte y reducir la barriga, incluso algunos buscan obtener los resultados similares a los que tiene Cristiano Ronaldo. El delantero portugués es conocido por ejercitarse a diario para mantenerse en el máximo nivel, pero muy pocos saben que tipo de rutina lleva.
Tener un abdomen plano no es una tarea sencilla, pero la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard aseguró que las personas deben cambiar la rutina de abdominales tradicionales por una serie de planchas para tener los mejores resultados.
"Mucha gente empieza trabajando su core haciendo abdominales tradicionales. Pero esos no son los ejercicios más efectivos para fortalecer y tonificar esta zona", precisó el estudio que citó el portal La FM de Colombia en una de sus notas.
Esta teoría fue reforzada por el preparador físico Alexa Peña a La FM, más conocido como AlexFitBox. El profesional mencionó que las planchas son los más efectivos para reducir la barriga y "son de los que más pegan la zona abdominal, aunque requieren de más fuerza".
¿Cuál es la rutina de abdominales de Cristiano Ronaldo?
Por medio de la aplicación de entrenamiento de Nike, Cristiano Ronaldo reconoció los ejercicios que realiza durante 15 minutos para marcar su abdomen. El entrenamiento comienza con un calentamiento básico seguido de una serie de ejercicios, como:
Torso 1
- Bicicletas con piernas estiradas (30 segundos).
- Escarabajos muertos (40 segundos).
- Plancha baja con levamiento de pierna alternando (40 segundos).
- Bicicletas con piernas estiradas (30 segundos).
- Escarabajos muertos (40 segundos).
- Plancha alta con toque de hombro (40 segundos).
Torso 2
- Péndulo de piernas (40 segundos).
- Pose de bote bajo (30 segundos).
- Péndulo de piernas (40 segundos).
- Pose de bote bajo (30 segundos).
- Cuadriceps de mecedora (30 segundos).
Ten en cuenta que debes consultar con un médico o un entrenador personal que ejercicios son los adecuados para ti y así evitar cualquier tipo de lesión.