El mejor método para ganar músculo en la temporada de verano rápidamente

Es casi inevitable que cuando llega la temporada de verano, un amplio número de personas se comienza a preocuparse por verse en forma. Seguro más de uno espera a que llegue tal época o que esta esté cerca, por lo que querrán encontrar ejercicios rápidos y efectivos.

Algo que se debe tener muy presente es que no existen las fórmulas mágicas; toda búsqueda de resultados requiere disciplina y constancia. Pero sí es posible encontrar algunos métodos que destaquen sobre otros para obtener resultados más rápidos y efectivos.

Este es el método inventado por el canadiense Charles Poliquin, llamado '6-12-25'. Este consiste en combinar tres diferentes tipos de ejercicios de intensidad para los músculos, dividiéndolos en seis, doce y veinticinco repeticiones.

Si bien las tres series están compuestas por ejercicios distintos, se dirigen hacia el mismo músculo. La repetición de estas llamadas triseries, puede darse entre tres y cinco veces.

Para el primer ejercicio, se suele procurar trabajar con una alta carga de peso y hay la posibilidad de trabajar varios grupos de músculos. Se realizan seis repeticiones y se descansa por diez segundos.

Cuando toca realizar el segundo ejercicio, se debe pasar a una carga un poco más moderada y tratar de hacer que sean ejercicios aislados. Aquí se hacen doce repeticiones y se descansa por diez segundos.

En el tercero bajamos un poco más el peso con respecto al ejercicio anterior. Esto debido a que se deben realizar veinticinco repeticiones. También suelen ser ejercicios aislados y se descansa por tres minutos.

Según la revista GQ, estudios han mostrado que el método 6-12-25 cumple con los requisitos de tensión mecánica en el músculo, daño en el mismo y estrés metabólico para ganar masa muscular.

Asimismo, la mencionada revista puso un ejemplo de esta triserie en caso queramos adaptarla a nuestra rutina del gimnasio, quedando así: