Conoce los 5 ejercicios más completos para ponerte en forma durante septiembre

En los últimos meses, se han venido compartiendo una serie de ejercicios o recomendaciones en tu alimentación para no sufrir de sobrepeso y otras enfermedades que los perjudiquen. Ahora, el Diario Líbero te brindará la información de 5 actividades que mejorarán tu fuerza y evitarán que sufras lesiones.

En las diferentes plataformas digitales podrás encontrar ejercicios para todo tipo de objetivos, pero algunos no son 100% efectivos o te pueden causar dolores debido a una lesión. Ten en cuenta estas 5 actividades que deberás realizar durante 3 veces por semana como mínimo para mejorar tu fuerza y condición física.

La plancha: Este ejercicio es muy completo y se usa para entrenamiento de fuerza, yoga, pilates, entre otras. Debes colocarte en posición de tabla como si iniciaras un ejercicio de flexión, alinea tu cabeza con tu espalda y separa los pies a la anchura de la cadera.

Sit- ups: Tienes que echarte en el suelo boca arriba y flexionar las rodillas, apoya las planchas de los pies sobre el suelo y luego levanta tu cuerpo hacia adelante flexionando la zona abdominal. La cabeza tiene que alcanzar la altura de las rodillas.

Burpees: Es una combinación de sentadillas con flexiones de pecho. En este movimiento tienes que ponerte en cuclillas con las manos en el suelo, apóyate con las puntas de los pies y mantén la cabeza erguida. Desplaza las piernas hacia atrás con los pies juntos, recógelas y brinca extendiendo todo el cuerpo.

Sentadillas: Las sentadillas al aire libre o en tu casa son la mejor opción para fortalecer tus músculos, como cuádriceps, los glúteos y también los abductores.

Zancadas: En este ejercicios debes colocarte de pie con la columna recta y separarlos a la anchura de la cadera. Luego de tener esta posición, da un paso largo, llevando una pierna adelante y dobla la rodilla para que alcances un ángulo de 90 grados.