'Mackyna' Songhurst: El ejercicio tríceps esencial para ganar músculo

Mack Songhurst 'La Mackyna' es el personaje peruano del momento y su popularidad ha crecido gracias a su papel en 'JB en ATV', espacio en el que protagoniza varios sketches al lado de Jorge Benavides.

Si bien el joven peruano sobresale por su carisma, su envidiable musculatura se ha robado todas las miradas y es por ello que muchos jóvenes sueñan con lucir una figura tan bien cuidada. Si deseas empezar tus rutinas y algún día verte como Mack Songhurst 'La Mackyna', te vamos a enseñar un ejercicio físico para ganar masa muscular en los tríceps.

Al entrenar el tríceps siempre hacemos el mismo movimiento, pero existe un aspecto fundamental que puede marcar la diferencia a la hora de maximizar el aumento de la masa muscular.

Estirar el codo es el movimiento que tensiona nuestro tríceps, pero esa extensión de codo se puede producir con el hombro flexionado, con el hombro en posición neutra o con el hombro extendido.

Si nuestros codos están detrás de nuestro tronco, la cabeza larga del tríceps trabaja más acortada. Por el contrario, si nuestros codos están delante del tronco, como cuando vamos a decir adiós a alguien, esa parte del tríceps se alarga. Cuando los codos están pegados a los costados la cabeza larga del tríceps se encuentra en posición intermedia, ni acortada ni alargada.

De las tres cabezas del tríceps, la cabeza larga es biarticular, es decir, recorre dos articulaciones: hombro y codo. Por esa razón, no solamente se ve afectada por la posición del codo, sino también por la del hombro.

Cuando hacemos ejercicios de tríceps 'por encima de la cabeza', la cabeza larga del bíceps está en máximo alargamiento. Esa posición maximiza el efecto del ejercicio sobre esta porción del tríceps, apoyando la evidencia científica que sugiere que entrenar los grupos musculares en estiramiento es muy interesante para aumentar la masa muscular.