El ejercicio más efectivo para ganar músculo cuando no tienes demasiado tiempo disponible

Tener el cuerpo definido es una tarea difícil para miles de personas y más aún si no disponen de mucho tiempo libre durante el día. Esta es una de las grandes excusas que ponen para evitar realizar actividad física con normalidad, pero nosotros tenemos la solución. De acuerdo a la información de Sports Medicine, existe una fórmula fundamental para ganar masa muscular.

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El ejercicio es una de las actividades que debería estar en la rutina de todas las personas, ya que no solamente ayuda para tener un buen estado físico, sino que también beneficia a nuestra salud mental. Si crees que el tiempo puede impedirte de tener una vida fitness con normalidad, estás equivocado.

Expertos de Sports Medicine aseguran que el entrenamiento de fuerza resulta ser el más efectivo si lo que quieres es ganar masa muscular. Asimismo, se recomienda priorizar los ejercicios bilaterales; es decir de ambos lados del cuerpo, y multiarticulares, que consiste en movimientos dinámicos. Estos pueden ser sentadillas, pull-up o que tenga que ver con el empuje: press de hombros.

Al realizar este tipo de ejercicios de fuerza, también resulta factible añadir rutinas que incluyan a todos los grupos musculares del cuerpo durante dos o tres días por semana. "Hacer ejercicios básicos de hipertrofia, al menos para las personas que tienen poco tiempo de entrenar, les permite ganar fuerza, estructura y capacidad de trabajo. El objetivo es buscar la mayor eficiencia en el menor tiempo posible", sostiene Ignacio Valloni, experto en educación física.

En conclusión, todos los ejercicios que tengan que ver con fuerza ya sea que incluya pesas u otros elementos, sin lugar a duda te ayudarán a ganar masa muscular en poco tiempo. Eso sí, debes ser constante para ver los resultados y tener una alimentación equilibrada de acuerdo a tus objetivos.