¿Cómo funcionan las 5 fases del sueño para poder descansar lo correcto?
¿Cuántas horas al día duermes? Sean pocas o muchas, necesitas seguir siempre el ciclo correcto del sueño para descansar profundo y no solo reposar.
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¿Alguna vez has sentido que por más que dormiste mucho no descansaste bien? Pues esto suele ocurrir muy seguido, aunque no lo creas y tiene mucho que ver con las fases del sueño, según lo indica la ciencia.
Un descanso y un sueño adecuados son tan importantes para la salud como una buena nutrición o el ejercicio apropiado, por lo tanto no deberíamos descuidar ese ámbito de nuestra vida en ningún momento.
Una de las razones por las que vemos alteradas nuestros ciclos de sueño durante los cambios de hora, tiene relación precisamente con las modificaciones que hacemos en nuestra rutina.
Por ello, si alteramos la cantidad apropiada del tiempo que nos acostamos a dormir, se reduce la capacidad para concentrarse, razonar y participar en las actividades diarias, y asimismo la irritabilidad aumenta.
Factores como la luz, la temperatura, las actividades sociales o quizá un pesado hábito de trabajo afectan en altos niveles los ritmos que seguimos para reposar al final del día. Conoce a continuación como se manejan las fases.
¿Cuáles son las 5 fases del sueño?
- Fase I. Tiene lugar desde que comenzamos a sentir somnolencia. Los músculos de nuestro cuerpo comienzan su relajación y la actividad cerebral es mucho más lenta.
- Fase II. Luego de que el cuerpo se relaja, las ondas cerebrales empiezan a volverse más lentas.
- Fase III y IV. Acto seguido, nos metemos en la fase III y IV, que se denominan sueño lento. En estas fases tiene espacio el sueño profundo y más reparador.
- Fase V. Y, por último, llegamos a la fase REM, esa en la que se dan movimientos oculares rápidos. Gracias a los estudios polisomnográficos sabemos que en esta última fase tienen lugar la mayor parte de los sueños.
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